SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co zrobić z

  • plecy

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] ćwiczenia rehabilitacyjne, które otrzymasz od fizjoterapeuty. U Ciebie bardzo nie odstają te łopatki, ale jeśli da się odpowiednimi ćwiczeniami sytuację poprawić to warto to zrobić bo im jesteś młodszy tym łatwiej to skorygować. A mięśnie między łopatkami i tak musisz wzmocnić i te ćwiczenia, które masz dobrze się do tego nadają. Zwłaszcza [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2021-05-04 16:28:20 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ból pleców - część lędźwiowa

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] uwagę do: 1. Solidnej rozgrywki i aktywacji mięśni przed określonym ćwiczeniem. 2. Rolowania i rozciągania mięśni w dni wolne od treningów lub ewentualnie po treningu. Tutaj bym zwrócił uwagę na podstawy, które z reguły pomagają. Jeżeli nie, to wizyta u fizjoterapeuty, który dokładnie zobaczy w czym problem i doradzi Tobie co z tym zrobić.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2021-06-20 11:26:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Buty na siłownię

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] na siłowni przeżywa renesans. Kluby fitness i siłownie pękają w szwach ciesząc się niesłabnącą popularnością. A wiadomo, że jak coś robi się popularne to można na tym zrobić dobry biznes. Dlatego też każda szanująca się marka ma w ofercie odzież i obuwie przeznaczone do treningu. Skupmy się dzisiaj na obuwiu do treningu. Obuwie sportowe [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4584 Data: 2020-07-21 16:21:54 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Hipertrofia - kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] w dniu nóg gdzie udaje ci się progresować, bo jeżeli są to na przykład wyprosty to raczej bym się tym zbytnio nie sugerował jeżeli siad nie idzie dalej to znaczy że trzeba zrobić deload. 2. W mojej opinii priorytet ale taki prawdziwy z prawdziwego zdarzenia To maksimum 4 tygodnie i powrót do pełnych objętości i znowu za jakieś 4-6 tygodni znowu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2021-11-08 12:07:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprzęt do cardio - jaki wybrać?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] to już pytanie do ekspertów w tej dziedzinie. Niestety nie użytkowałem takiego prywatnie w domu, ale te na ogólnodostępych siłowniach są raczej sporo droższe, może warto zrobić jakieś rozeznanie po opiniach, jak jest możliwość popytać na siłowniach skąd kupują, może uda się z jakąś siłownią dogadać, że im coś odpalisz ,a oni na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 387 Data: 2023-12-04 09:52:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gainer bez szczegółowej diety

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Wg mnie bez diety da sie cos zrobic, ale tylko na poczatku, pozniej to juz bedzie machanie ciezarami bez dobrych, a nawet minimalnych efektow. Zgodze sie z tym, ze bez szczegolowej diety idzie przybierac na masie (trzymanie sie scisle rozpiski co do grama to juz chyba przesada na amatorskim poziomie - przynajmniej dla mnie). Chyba sobie nie [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 6862 Data: 2011-01-17 20:35:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do treningu nóg

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    No skoro wracasz do ćwiczeń po dłuższej przerwie więc na początku wystarczy mała objętość na nogi więc bez problemu wdrozysz te nogi w plan który masz obecnie. Co innego na późniejszy h etapach jeśli chcemy te nogi ciężko przetrenować z dużą objętością to ciężko cokolwiek Jeszcze coś zrobić poza nogami

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2022-10-24 07:57:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę co po FBW?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] tak, że jak źle skomponujesz plan treningowy to będziesz mieć problem żeby się wyrobić z planem w te 50-60 minut najczęściej jest tam sporo do upakowania. Po drugie możesz zrobić trening dzielony, w którym co drugi tydzień będą Ci wpadać treningi danych partii. Możesz zastosować push/pull, góra/dół, przód/tył ewentualnie jakieś hybrydy np [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 343 Data: 2022-05-23 11:46:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zdecydowanie łatwiejszy. Co ja mogę od siebie polecić przy takim treningu to większe zakresy powtórzeń i mocne skupienie na mind musle w ćwiczeniach. Nawet na gumach da się zrobić solidny trening przy czym traktować jako okres przejściowy bądź też trening rehabilitacyjny, a po jakimś czasie powrót do normalnego treningu siłowego. Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2022-12-16 12:40:51 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening, czy technika musi być w 100 procentach dobra?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] podczas treningu. Warto też w ramach treningu notować swoje wyniki, mieć w notatniku treningowym zapisany plan i ciężary zaplanowane na dany trening. To wprowadzi organizację w treningu i nie będziemy się zastanawiać co należy zrobić jako następne ćwiczenie lub jaki ciężar założyć na sztangę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-06 18:01:02

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2020-10-06 18:00:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór celu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Podciąganie podchwytem czy nachwytem? Podchwytem spokojnie kilka serii myślę że dam radę zrobić samemu ale nachwytem bez gumy może być ciężko. Co to poręczy to nie jestem pewien ale nie widziałem tam żadnych, w związku z tym czy dałoby radę coś innego na ten triceps wymyśleć?

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2498 Data: 2022-11-15 22:38:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odstający brzuch

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] się skupiać na rekompozycji, nawet coś tam wychodzi skoro niektóre miesnie mam większe przy mniejszej wadze, niedługo wejdę sobie na nadwyżke, chwilowo chciałem sobie tylko zrobić dobre warunki do masy, bo jednak ten brzuch mnie denerwuje a nie chce żeby jeszcze gorzej tam było. Też mi nie pasuje ta masa, ale jest jak jest- lata zaniedbaniaNa [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2022-09-22 06:06:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rekompozycja na początek

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] kaloryczne i ułożyć dietę powiedzmy na zero. Jednak jeśli jest tkanka tłuszczowa powiedzmy na poziomie 15-20% to nie ma sensu się bawić w planowanie rekompozycji tylko zrobić przemyślaną redukcję i dopiero później podjąć decyzję co dalej działać z sylwetką. W takich sytuacjach uważam, że próby z rekompozycją to strata czasu, który można [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2021-07-09 16:22:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena kobiecej sylwetki

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] Sylwetka jaką masz na obecną chwilę nie pozwala na wpisanie jej w kanony wymienionej kategorii. Jesteś wychudzona, zagłodzona i brakuje Ci mięśni. Pierwsze co powinnaś zrobić, to postawić na odżywianie. Zapewne przez większą część roku, będziesz musiała funkcjonować na dodatnim bilansie kalorycznym. Jest to absolutny warunek bez którego nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2020-06-21 18:19:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozciągnięcie, a kopanie wysoko w sztukach walki.

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] które może być spowodowane: - przykurczami mięśni, - sklejoną powięzią, - budową Twoich nóg. Nie musisz robić szpagatu by wysoko kopać. Możesz nawet nigdy nie być zdolny zrobić szpagat przez budowę swoich bioder. Musisz pamiętać, że dynamiczny zakres ruchu jest inny niż statyczny. Aby nie mieć problemów z kopnięciami powinieneś pracować nad [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2021-08-14 19:05:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening A/B - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] info od Was tutaj). Tu mam problem bo mięśnie ledwo sa więc trudniej je zobaczyć. Mimo wszystko jeszcze jakaś fałdka na brzuchu jest. Jedyne co wystarczy zrobić na tym etapie to : - zadbać o sile - trzymać wagę (0 kaloryczne jak kto woli) - dorzucić tlen dla zdrowia (marsze z obciążeniem, rower w terenie, inny trening który [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 2348 Data: 2023-11-06 10:56:58 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • wpływ odzieży na spalanie tłuszczu

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    nie no yakuza, kazdy kto ma cos wspulnego ze sportem wie ze takie bieganie z obciazeniem niszczy stawy, mowia to nawet trenerzy ktorzy co jakis czas kaza zrobic trening z obciazeniem...

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 7973 Data: 2004-12-10 10:41:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Objętość i częstotliwość treningowa.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] i tych jest zdecydowanie więcej. 16 serii na masę to 8-12p. Gość łapie sztangę cyk 12p zrobione x4 odj**ane, a żadna seria nie wyglądała żeby się zmęczył. Mógłby jeszcze zrobić 3x tyle. Zacznij od 8-10 serii na partię, "małe" partie nie wymagają mniejszej ilości serii dlatego, że są małe, mogą wymagać tyle samo, ale w trakcie generują mniej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2022-04-15 17:40:02 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] w tygodniu w formule push pull, a nie dokładaj tego fbw, który tak na prawdę fbw nie jest. Nie za bardzo też wiem czemu taka objętość w poszczególnych ćwiczeniach. Wolałbym zrobić w treningu push mniej ćwiczeń, ale większą ilość serii tak aby dać mięśniom w danym ruchu popracować solidnie niż się rozdrabniać po 2 serie w ćwiczeniu. Poliquin [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 369 Data: 2024-03-07 16:05:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dobraniu diety

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] tygodnie masę pociągnąć. Do końca marca/początku kwietnia wiadomo, że tej masy nie zbudujesz nie wiadomo ile, ale możesz jeszcze coś dołożyć, a później od kwietnia stopniowo zrobić redukcję żeby na wakacje jakąś sensowną formę przygotować. Ale wszystko tak na prawdę zależy od tego jak teraz wyglądasz bo wiadomo, że inny czas musisz przeznaczyć [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2022-03-09 14:16:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)